عادة ما يأكل الناس الطعام لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، لكنهم أيضًا يحرصون على الشعور بالشبع ، حتى لا يشعروا بالجوع في فترة زمنية قصيرة ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تريد التقليل من الوجبات على قدر الإمكان.
الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وفقًا لموقع Healthline.
من بين الأطعمة التي تسبب الشعور بالشبع على المدى الطويل ، تشير المصادر إلى كل من البطاطا المسلوقة والشوفان والبيض والأسماك والزبادي اليوناني والذرة يساعدوا على الشعور بالشبع لمدة أطول.
في بعض الحالات ، فإن تناول كمية لا بأس بها من "الآيس كريم" سيجعلك تشعر بالجوع ، بينما قد تساعدك بعض الأطعمة على الشعور بالشبع ، حتى لو كانت تحتوي على عدد معقول من السعرات الحرارية.
عدد من الأطعمة التي تحقق الشبع وتجعل الشخص يأكل أقل في وجبته التالية:
- البطاطس: تحتوي على البروتين والألياف ، وهي كبيرة الحجم وليست كثيفة الطاقة ، لذا فهي لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة بالنسبة لحجمها.
- البيض: فهو غني بالبروتين وخاصة صفار البيض الذي يحتوي على معظم العناصر الغذائية ، لذلك إذا تناولته على الفطور على سبيل المثال ، ستشعر بجوع أقل في الغداء.
- - الشوفان: غني بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع وسريع الطهي.
- الأسماك: تحتوي على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية لإبقائك متماسكا لفترة أطول.
- الشوربات: قد تساعدك على الشعور بالشبع أكثر من بعض الأطعمة الصلبة ، بشرط أن تكون محضرة بمكونات صحية.
- اللحوم: غنية بالبروتين وتشبع أكثر من وجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الزبادي اليوناني: يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ويساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الخضار: غنية بالفيتامينات والمعادن ، فهي تستغرق وقتًا أطول للهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- الجبن القريش: يمد الجسم بالبروتين والشبع بسعرات حرارية محدودة.
- المكسرات: تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز على نسبة كبيرة من البروتين ولها تأثير كبير على شهية الفرد.
