يجب مراقبة الكمية المتناولة من الحلويات في عيد الفطر، مثل الكحك والبسكويت والغريبة والبيتي فور، فالاكثار منها يمكن أن يسبب زيادة في الوزن بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية، وفيما يلي سنلقي نظرة على عدد السعرات الحرارية في الحلويات التي تُعد خلال فترة العيد، وفقًا لما ذكره موقعMy» fitness pa».
السعرات الحرارية في حلويات العيد
قد تصل السعرات الحرارية في قطعة الكحك إلى 400 سعرة حراريّة أو أكثر، وتحتوي البسكويت المُعد بالزبدة على حوالي 180 سعرة حرارية، ويُقدَّر عدد السعرات الحرارية في الغريبة بحوالي 200 سعرة حرارية لكل قطعة، وعند تناول قطعة صغيرة منه يحصل الجسم على 130 سعرة حرارية و29 غرامًا من الكربوهيدرات و1 غرام من الدهون.
7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر
لتجنب زيادة الوزن نتيجة تناول الحلويات خلال عيد الفطر أو أي مناسبة أخرى، ينبغي من اتباع النصائح التالية:
- عندما تكون جائعًا، يجب عليك تجنب تناول حلويات العيد.
- يمكن تناول الحلويات في عيد الفطر بين وجبتي الإفطار والغداء أو بين الغداء والعشاء.
- تجنب تناول الحلويات قبل النوم أو في وقت متأخر من الليل في أيام العيد.
- تناول كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
- ينبغي من تقليل أو عدم إضافة السكر للكحك.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة في الوجبات الرئيسية.
- إختيار البروتين والخضروات بدلاً منها، وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
قلة النوم
أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، وتزيد من شهية الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام بسبب زيادة هرمون الجوع وانخفاض هرمون الشبع، وقد تم إجراء دراسة سابقة تبين من خلالها أن الأشخاص الذين ينامون قليلاً يعانون من انخفاض في معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة 40%، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
