ما هي الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ح

ايمن محمد - | منوعات

ينتمي فيتامين H (البيوتين) إلى فئة الفيتامينات الدقيقة التي يحتاجها جسم الإنسان بكميات مجهرية: يتم حساب المعايير اليومية اللازمة لكل من المرضى الأطفال والبالغين ، بما في ذلك أولئك الذين ينتمون إلى مجموعات ذات حاجة متزايدة ، بالميكروجرام. ومع ذلك ، فإن تجاهل هذه الحاجة يعني تدمير صحتك - فهذا الفيتامين مهم للغاية للعمليات التي تدعم الحياة. إنه بمثابة محفز نشط يلعب دورًا رئيسيًا في تنشيط آليات التمثيل الغذائي. يثبت البحث العلمي أن هذه المادة متضمنة في مجموعة صغيرة يمكن أن تؤثر على حالة الجهاز العصبي ، وتوفر تأثيرًا مجددًا وترميميًا على الجسم ككل.

على الرغم من حقيقة أن جزءًا من فيتامين H يتم تصنيعه بواسطة البكتيريا المعوية ، إلا أن هذه الكمية لا تكفي في معظم الحالات لتلبية الاحتياجات اليومية للجسم ، وإن كانت مجهرية. للتشغيل العادي ، من الضروري تناول كمية إضافية من البيوتين من الخارج ، أي مع الطعام. هذه المادة قابلة للذوبان في الماء ، وبالتالي لا تتراكم عمليًا في الأعضاء والأنسجة (جزئيًا في خلايا الكلى والكبد). هذا يعني أنه يجب تقوية النظام الغذائي كل يوم ، لذا فإن المعلومات حول مكان احتواء فيتامين H ، والتأثير الذي يتم تخزينه بأكبر قدر ممكن وأفضل طريقة لاستهلاكه ، مهمة للغاية للحفاظ على الصحة والالتزام بمبادئ نظام غذائي صحيح ومتوازن.

فيتامين ح: ما الذي يحتاجه الجسم

البيوتين هو جزء من العشرات من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بدون مشاركته ، لا تحدث التفاعلات المسؤولة عن النمو وتبادل الطاقة وتكوين العضلات والظهارة والألياف الضامة والأعصاب. وعلى الرغم من أن فيتامين H لا يمكن أن يعمل من تلقاء نفسه ، إلا أنه جزء من مركب هام من الإنزيمات الهضمية التي تنشط جزيئات البيوتين.

أظهرت الدراسات طويلة المدى بوضوح أن فيتامين H يشارك في عمل تسعة أنظمة إنزيمية رئيسية على الأقل في جسم الإنسان. يعزز نمو الخلايا الجديدة وتجديدها ، وينظم عمليات التمثيل الغذائي ، ويساعد على تكسير العناصر الغذائية وتحويلها إلى موارد طاقة ، ويعزز تجديد الأنسجة والأعضاء ، ويخفف آلام العضلات ويساعد الشخص على التعامل مع الإجهاد.

بالنظر إلى هذه الخصائص المفيدة ، يمكن تصنيف البيوتين بأمان على أنه مادة أساسية ضرورية للشخص للحفاظ على الحياة ، علاوة على ذلك ، فإن المجموعات التالية المعرضة لنقص الفيتامينات تحتاج إليه أكثر من غيرها:

• حديثي الولادة والأطفال خلال فترة النمو النشط ؛
• النساء الحوامل والمرضعات.
• المرضى الذين يعانون من الصرع والسكري والتهاب الجلد وداء الفطريات.
• المرضى الذين يخضعون للعلاج بالمضادات الحيوية النشطة.

وظائف فيتامين ح

• يشارك في عملية التمثيل الغذائي للكربون ، ويزود الجسم بموارد الطاقة من العناصر الغذائية.
• إنه يحفز عمليات تكسير الدهون ، وتنظيم وزن الجسم وكمية الدهون في الجسم ، ويحسن امتصاص الأطعمة البروتينية وله تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ككل.
• ينشط تخليق الهيموجلوبين ، مما يعني أنه يؤثر بشكل غير مباشر على إمداد الخلايا والأنسجة بالأكسجين ونقل ثاني أكسيد الكربون.
• ينظم تكوين الجلوكوز من المركبات غير الكربوهيدراتية ، ويسيطر على مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
• له تأثير إيجابي على نشاط الجهاز العصبي. هذا التأثير هو نتيجة لتنظيم مستويات السكر في الدم. نظرًا لأن السكريات تعمل كركيزة مغذية لخلايا الدماغ ، فإن مستويات الجلوكوز المثلى ضرورية لنشاط الدماغ الصحيح: يؤدي الانخفاض في هذا المؤشر إلى التعب السريع والخمول والخمول واللامبالاة ، ويؤدي النقص الحاد إلى الانهيار. يفسر هذا التأثير سبب احتياج النساء للمزيد من فيتامين H مقارنة بالجنس الأقوى: فالجسم الأنثوي أقل قدرة على تراكم الجلوكوز من جسم الذكر ، مما يعني أن تركيبه أو تناوله يجب أن يكون منتظمًا.


• كمية صغيرة من فيتامين H ضرورية لتنظيم وظائف تخليق الهرمونات في الغدة الدرقية.
• يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى ظهور أعراض نقص فيتامين C حتى مع تناوله الطبيعي في الجسم: مع نقص فيتامين H ، لن يتم امتصاص حمض الأسكوربيك في حدود كافية.
• المحتوى الأمثل لفيتامين H في الجسم هو ضمان لمناعة قوية ، لأن هذه المادة تحفز تكاثر الخلايا الليمفاوية وتنشط آليات الدفاع وتساعد على التعامل مع مسببات الأمراض.
• البيوتين هو رابط مهم في سلسلة نقل معلومات الحمض النووي. ينظم عمل المادة الوراثية ، كما أنه مسؤول عن تكوين نيوكليوتيدات البيورين ، التي تنقل المعلومات الوراثية.
• يعتمد المظهر الأنيق للشعر والأظافر والجلد على كمية فيتامين H في الجسم. يساعد تناول البيوتين بانتظام على إطالة أمد الشباب ، وتقوية الهيكل العظمي للجلد و

عن الكاتب

ايمن محمد
ايمن محمد
174 إجمالي المشاركات


عرض المزيد من

منوعات
شرطة دبي تعلن عن تكريم ٢٢ سائق بسبب القيادة الآمنة

قامت شرطة دبي قبل ساعات بالإعلان عن تكريمها عدد من السائقين بسبب قيادتهم الآمنة وخلو سجلهم من الحوادث.

منوعات
موعد إنطلاق مهرجان باو باترول في الكويت 2024 وأسعار التذاكر

تنطلق فعاليات «مهرجان باو باترول» في دولة الكويت، إعتباراً من يوم السبت الموافق 15 يونيو 2024، على أن تستمر حتي يوم الخميس الموافق 4 يوليو...

منوعات
تذاكر طيران منخفضة التكلفة يصل سعرها إلى ١ درهم للسفر من وإلى الإمارات

وفي بيع المقاعد على متن الطائرة تقدم شركة الطيران تذاكر للرحلات بين دبي ومانيلا مقابل مبلغ زهيد يصل إلى 1درهم.

منوعات
السلطات تعلن تخفيض أسعار سيارات الأجرة في الإمارات ببعض المناطق

قامت السلطات الإمارتية بالإعلان عن تخفيض أسعار سيارات الأجرة في بعض المناطق في الإمارات.

منوعات
تنبيه مروري في الإمارات: الشرطة تعلن عن تحويل مروري على طريق رئيسي في عجمان

صدر قبل ساعات قليلة تنبيه مروري في الإمارات حيث أعلنت الشرطة عن تحويل مروري على طريق رئيسي في عجمان

منوعات
إصدار تنبيه أحمر لسكان الإمارات بسبب حالة الطقس اليوم

نتيجة للأحوال الجوية التي تشهدها البلاد اليوم، أصدرت الأرصاد الجوية تنبيهاً باللون الأحمر لسكان دولة الإمارات.

منوعات
الشرطة تصدر تحذير أمني للسكان في دبي اليوم

قامت شرطة دبي بإصدار تحذير أمني للسكان من المواطنين والمقيمين بسبب إجراء تدريب أمني.

منوعات
نتيجة الصف الثالث الإعدادي 2024 في جميع المحافظات فور ظهورها

نتيجة الصف الثالث الإعدادي 2024 في جميع المحافظات فور ظهورها، حيث إرتفع عدد كلمات البحث عن نتيجة الشهاده الإعدادية وذلك بالتزامن مع إعلان...

منوعات
تنبيه مروري للسائقين في الشارقة من الآن وحتى 30 مايو

من الآن وحتى 30 مايو، أصدرت السلطات في الشارقة تنبيهًا مروريًا للسائقين.

منوعات
رتا تعلن إيقاف خدمة دفع غرامات المخالفات في دبي بالمراكز

أعلنت هيئة الطرق والمواصلات في دبي (رتا) عن إيقاف خدمات دفع الغرامات في المراكز.

منوعات
هيئة الطرق والمواصلات تعلن تخفيض حدود السرعة ببعض الطرق الرئيسية في الشارقة

قامت هيئة الطرق والمواصلات بتخفيض قيود السرعة على بعض الطرق السريعة الرئيسية في الشارقة.

منوعات
إغلاق الطريق الرئيسي في أبو ظبي جزئيا خلال عطلات نهاية الأسبوع لمدة شهرين

السلطات تقرر إغلاق الطريق الرئيسي في أبو ظبي جزئيا خلال عطلات نهاية الأسبوع لمدة شهرين.

منوعات
تكلفة السفر بالتاكسي الجوي في الإمارات من دبي إلى أبو ظبي

ما هي تكلفة ركوب التاكسي الجوي في الإمارات العربية المتحدة من دبي إلى أبو ظبي؟

منوعات
عطلة طويلة للمقيمين في الإمارات قريبا

سيستمتع سكان دولة الإمارات العربية المتحدة قريبًا بإجازة طويلة، إذا كنت تخطط للجمع بين عطلة عيد الأضحى لمدة خمسة أيام وإجازتك السنوية.

منوعات
مسافرون يبلغون عن سرقة أغراض ثمينة من الطائرة أثناء الرحلة

أبلغ ركاب الطائرة عن فقدان أشياء مهمة، من بين سرقة ساعة رولكس بقيمة 70 ألف درهم أثناء الرحلة.

منوعات
رفع الأسعار في مطاعم أبو ظبي قريبا

تخطط المطاعم في أبوظبي لزيادة أسعارها وفي المستقبل القريب بعد قرار حظر الستايروفوم.

منوعات
20 وجهة يمكن السفر إليها مقابل 40 دولار في اليوم

توجد هناك 20 وجهة دولية يمكنك السفر إليها مقابل 40 دولارًا في اليوم لا تشمل تكلفة تذاكر الطيران.

منوعات
المركز الوطني للأرصاد في الإمارات يصدر تنبيه أحمر للسكان بسبب الضباب

تم إصدار إنذار أحمر للمواطنين من قبل المركز الوطني للأرصاد بدولة الإمارات العربية المتحدة بسبب الضباب.

منوعات
إغلاق سوبر ماركت في أبو ظبي بسبب خطورته على صحة المستهلكين

قامت السلطات الإماراتية في أبوظبي بالإعلان عن إغلاق سوبر ماركت لأنه يشكل خطراً صحياً على زبائنه.

منوعات
الإمارات تعلن عن منحة 100 ألف درهم للمبدعين

سيكون الأشخاص المبتكرون مؤهلين للحصول على مكافأة قدرها مائة ألف درهم من دولة الإمارات العربية المتحدة.

منوعات
المستأجرين يلجأون إلى الحلول البديلة بعد ارتفاع أسعار الإيجار في دبي

يتجه المستأجرون في دبي إلى مجموعة متنوعة من الحلول البديلة استجابةً لتبعات الزيادة في أسعار الإيجارات.

منوعات
تحويل حركة المرور في بعض طرق أبو ظبي حتى يوم ٩ يونيو

تم الإعلان عن تحويل حركة المرور في بعض طرق أبو ظبي الرئيسية حتى يوم ٩ يونيو القادم.

منوعات
إصدار تنبيه أصفر لسكان الإمارات بسبب حالة الطقس خلال الساعات القادمة

نتيجة للظروف الجوية التي تشهدها دولة الإمارات العربية المتحدة اليوم، أصدر المركز الوطني للأرصاد تنبيهًا باللون الأصفر.

منوعات
بيان شركات الطيران الإماراتية بشأن الرحلات الدولية لبعض الوجهات

نشرت الخطوط الجوية الإماراتية إعلانا هاما مؤخرا بشأن الرحلات الدولية إلى بعض الوجهات الدولية وخاصة المتجهة إلى ألمانيا.

منوعات
شرطة أبو ظبي تنبه السكان من عمليات احتيال جديدة

قامت شرطة أبو ظبي بإصدار تنبيه هام للسكان مؤخرا بشأن انتشار عمليات احتيال جديدة تستهدف البائعين الإلكترونيين.

منوعات
شرطة دبي تصدر تعليمات خاصة لأصحاب لمركبات اليوم

قامت شرطة دبي بإصدار تعليمات خاصة لأصحاب المركبات والسائقين اليوم بمناسبة نهائيات كأس رئيس الدولة.

منوعات
مقيمة في دبي تفوز بمليون دولار بسبب زوجها

فازت زائرة هندية في دبي بجائزة قيمتها مليون دولار بسبب زوجها بعد شرائها التذاكر.

منوعات
طرح عروض طيران جديدة في الإمارات بمناسبة عطلة عيد الأضحى

بمناسبة عيد الأضحى، تقدم دولة الإمارات العربية المتحدة عروض خاصة على تذاكر الطيران بمناسبة عيد الأضحى.

سيارة صالحة لجميع التضاريس