ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم؟

ايمن محمد - | منوعات

ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم؟ متى تكون الحبوب المنومة مفيدة ومتى تكون ضارة؟ كيف تطبيع النوم لأولئك الذين يعملون في النوبة الليلية؟

ما هو الأرق؟
الأرق ليس ليلة سيئة فحسب ، بل يوم سيء أيضًا. "عادةً ما يقول الناس" أعاني من الأرق "عندما تكون هناك اضطرابات في النوم ، واستيقاظ متكرر ليلاً. يشكو من قلة النوم ، لكن يعمل بشكل طبيعي أثناء النهار - أي أن النوم ليس سيئًا للغاية. الأطباء ، الذين يشخصون الأرق ، يحللون أيضًا الأداء أثناء النهار .

إذا كان الشخص لا يتبع الروتين اليومي ، ويشرب الكثير من القهوة ، فهذا ليس أرقًا ، ولكنه ببساطة انتهاك النوم. بينما الأرق - عندما تكون هناك جميع الشروط: لا يصدر الجيران ضوضاء ؛ الشارع هادئ الضوء في العين لا يسبب تهيجًا - ولكن هناك القليل من النوم ، ويشعر الشخص بحالة أسوأ خلال النهار. كل شخص لديه ليال بلا نوم. إذا كانت اضطرابات النوم موجودة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر متتالية ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب.

حبوب النوم
إن أدوية الأرق التي لا تستلزم وصفة طبية بعيدة عن أن تكون ضارة. "على سبيل المثال ، الميلاتونين (أحد مكونات العديد من الأدوية الشائعة التي تنظم النظم الحيوية - محرر) له العديد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية: فهو يؤثر على التوازن الهرموني ؛ ويشكو من يتناولونه من الصداع والكوابيس.

يُستخدم للنساء الحوامل المصابات بداء السكري أو الصرع ، أولئك الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا. الميلاتونين مناسب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، عندما ينخفض مستوى هذا الهرمون في الجسم بشكل عام. عندما يكون هناك العديد من الرحلات الجوية الطويلة في الجدول ، يوضح رئيس المركز لعلم النوم.

إذا كان الأرق مزمنًا ، فمن الأفضل الذهاب إلى الطبيب وتحديد السبب الذي تسبب فيه. في حالة الأرق الحاد ، تحت ضغط شديد - على سبيل المثال ، وفاة أحد أفراد أسرته أو فقدان وظيفة - سيصف الأخصائي دورة قصيرة من الحبوب المنومة التي تصرف بوصفة طبية. في بعض الحالات ، مع متلازمة القلق والاكتئاب الشديدة ، يتم وصف مجموعة من الأدوية العقلية الموصوفة.
أعشاب الأرق
غالبًا ما تستخدم الأعشاب التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج الأرق. "ومع ذلك ، إذا زادت استثارة الجهاز العصبي ، وأخذ الشخص الأعشاب لفترة طويلة ، فهناك خوف مع مرور الوقت من عدم النوم بدونها.

هل يمكنك النوم بسرعة؟
من المستحيل أن تغفو "عندما تتمنى ان تنام" ، لأن النوم هو أكثر العمليات سلبية. لكن يمكنك اتباع عدد من التوصيات.

نصيحة 1. قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول قبل الذهاب إلى الفراش: تؤدي الإعلانات المنبثقة والسلبية على الإنترنت إلى زيادة تنشيط الجهاز العصبي.

نصيحة 2. إذا كان عملك مستقرًا ، فأنت بحاجة إلى التحرك: لا تستقل وسائل النقل العام أثناء القيادة من العمل ؛ النزول من موقف الحافلة في وقت مبكر والسير إلى المنزل. امنح نفسك على الأقل بعض التمارين المنتظمة.

نصيحة 3. خذ حمامًا ساخنًا"يبرد الجسم الساخن بشكل أسرع ، وانخفاض درجة حرارة الجسم يعطي الجسم أمرًا للنوم".

النصيحة 4. بدل عقلك إلى شيء غريب. حاول ، أثناء تواجدك في سيارتك الخاصة أو وسائل النقل العام بعد العمل ، عدم "الجلوس" في الأدوات ، ولكن التبديل إلى الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية لتقليل عبء المعلومات الذي يمكن أن يتداخل مع النوم.

نصيحة 5. لا تذهب إلى الفراش حتى تريد حقًا النوم. النوم العميق لمدة ساعتين أكثر فاعلية من الاستلقاء في السرير لمدة ست ساعات ، يقضي معظم الوقت منها في محاولة النوم.

نصيحة 6. حرّك ساعتك بعيدًا. إذا استيقظت ليلاً ، فلن تحتاج إلى مشاهدة الوقت المتبقي قبل التنبيه. لا تخلق القلق لنفسك.

نصيحة 7. ارتدِ قناعًا داكنًا وسدادات أذن. قم بتشغيل أصوات الطبيعة إذا كانت تهدئك. اخلق الظروف الملائمة لإفراغ الدماغ.

نصيحة 8. لا تضيق نفسك. يأتي الكثير منهم إلى المنزل في وقت متأخر من العمل ويتناولون عشاءً دسمًا. من الأفضل عدم القيام بذلك: حتى إذا نمت بسرعة ، فسيكون النوم سطحيًا وغير مكتمل. تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل النوم.

النوم لمن يعملون في الليل
إذا كنت تعمل في نوبات ، فمن الأفضل اختيار جدول ثابت - إما في الليل فقط أو أثناء النهار فقط: من غير المرغوب فيه العمل "ليل نهار" أو "ليل نهار".

اشرب الكافيين في النصف الأول من نوبة الليل". "يشرب الكثير من الناس الكافيين طوال الليل ، ولكنه يجعل من الصعب عليك النوم أثناء النهار. ثم اجعل نفسك بالماء البارد ، ومارس الرياضة - اركض في مكان ، اقفز. إنه يعمل ليس أسوأ من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج دائمًا إلى شرب الكثير من الماء في وردية الليل. "

بعد نوبات الليل ، احمِ نفسك من الضوء قدر الإمكان: ضوء الصباح منبه قوي لإبقاء الجسم مستيقظًا. في طريق العودة إلى المنزل ، من الأفضل ارتداء نظارات سوداء والذهاب إلى الفراش على الفور.

عن الكاتب

ايمن محمد
ايمن محمد
174 إجمالي المشاركات


عرض المزيد من

منوعات
رخصة القيادة الإماراتية: من يتحمل دفع غرامات المخالفات المرورية أثناء تعلم القيادة في الإمارات

في دولة الإمارات العربية المتحدة، من المسؤول عن دفع المخالفات المرورية على المخالفات التي ترتكب أثناء التعلم؟

منوعات
الإمارات تحذر الشركات ومؤثري مواقع التواصل من غرامة تصل إلى ١٠ آلاف درهم

أصدرت دولة الإمارات العربية المتحدة غرامة أقصاها 10000 درهم على الشركات والمؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي بسبب مخالفات نظام التراخيص.

منوعات
عروض الإقامة في الإمارات تبدأ من ١٥٩ درهم

تبدأ أسعار عروض الإقامة في دولة الإمارات العربية المتحدة من 159 درهماً في الليلة الواحدة.

منوعات
إغلاق مطعم مشهور في أبو ظبي بسبب الحشرات وسوء النظافة

اتخذت السلطات المعنية قرارا هاما يلزم بإغلاق مطعم مشهور في أبو ظبي بسبب الحشرات وسوء النظافة.

منوعات
مبادرة شرطة دبي لإصلاح ٤٠٠ سيارة مجانا للسائقين

في محاولة لتزويد السائقين بإصلاحات مجانية لـ 400 مركبة، أطلقت إدارة شرطة دبي مبادرة مميزة.

منوعات
شرطة دبي تعلن عن تكريم ٢٢ سائق بسبب القيادة الآمنة

قامت شرطة دبي قبل ساعات بالإعلان عن تكريمها عدد من السائقين بسبب قيادتهم الآمنة وخلو سجلهم من الحوادث.

منوعات
موعد إنطلاق مهرجان باو باترول في الكويت 2024 وأسعار التذاكر

تنطلق فعاليات «مهرجان باو باترول» في دولة الكويت، إعتباراً من يوم السبت الموافق 15 يونيو 2024، على أن تستمر حتي يوم الخميس الموافق 4 يوليو...

منوعات
تذاكر طيران منخفضة التكلفة يصل سعرها إلى ١ درهم للسفر من وإلى الإمارات

وفي بيع المقاعد على متن الطائرة تقدم شركة الطيران تذاكر للرحلات بين دبي ومانيلا مقابل مبلغ زهيد يصل إلى 1درهم.

منوعات
السلطات تعلن تخفيض أسعار سيارات الأجرة في الإمارات ببعض المناطق

قامت السلطات الإمارتية بالإعلان عن تخفيض أسعار سيارات الأجرة في بعض المناطق في الإمارات.

منوعات
تنبيه مروري في الإمارات: الشرطة تعلن عن تحويل مروري على طريق رئيسي في عجمان

صدر قبل ساعات قليلة تنبيه مروري في الإمارات حيث أعلنت الشرطة عن تحويل مروري على طريق رئيسي في عجمان

منوعات
إصدار تنبيه أحمر لسكان الإمارات بسبب حالة الطقس اليوم

نتيجة للأحوال الجوية التي تشهدها البلاد اليوم، أصدرت الأرصاد الجوية تنبيهاً باللون الأحمر لسكان دولة الإمارات.

منوعات
الشرطة تصدر تحذير أمني للسكان في دبي اليوم

قامت شرطة دبي بإصدار تحذير أمني للسكان من المواطنين والمقيمين بسبب إجراء تدريب أمني.

منوعات
نتيجة الصف الثالث الإعدادي 2024 في جميع المحافظات فور ظهورها

نتيجة الصف الثالث الإعدادي 2024 في جميع المحافظات فور ظهورها، حيث إرتفع عدد كلمات البحث عن نتيجة الشهاده الإعدادية وذلك بالتزامن مع إعلان...

منوعات
تنبيه مروري للسائقين في الشارقة من الآن وحتى 30 مايو

من الآن وحتى 30 مايو، أصدرت السلطات في الشارقة تنبيهًا مروريًا للسائقين.

منوعات
رتا تعلن إيقاف خدمة دفع غرامات المخالفات في دبي بالمراكز

أعلنت هيئة الطرق والمواصلات في دبي (رتا) عن إيقاف خدمات دفع الغرامات في المراكز.

منوعات
هيئة الطرق والمواصلات تعلن تخفيض حدود السرعة ببعض الطرق الرئيسية في الشارقة

قامت هيئة الطرق والمواصلات بتخفيض قيود السرعة على بعض الطرق السريعة الرئيسية في الشارقة.

منوعات
إغلاق الطريق الرئيسي في أبو ظبي جزئيا خلال عطلات نهاية الأسبوع لمدة شهرين

السلطات تقرر إغلاق الطريق الرئيسي في أبو ظبي جزئيا خلال عطلات نهاية الأسبوع لمدة شهرين.

منوعات
تكلفة السفر بالتاكسي الجوي في الإمارات من دبي إلى أبو ظبي

ما هي تكلفة ركوب التاكسي الجوي في الإمارات العربية المتحدة من دبي إلى أبو ظبي؟

منوعات
عطلة طويلة للمقيمين في الإمارات قريبا

سيستمتع سكان دولة الإمارات العربية المتحدة قريبًا بإجازة طويلة، إذا كنت تخطط للجمع بين عطلة عيد الأضحى لمدة خمسة أيام وإجازتك السنوية.

منوعات
مسافرون يبلغون عن سرقة أغراض ثمينة من الطائرة أثناء الرحلة

أبلغ ركاب الطائرة عن فقدان أشياء مهمة، من بين سرقة ساعة رولكس بقيمة 70 ألف درهم أثناء الرحلة.

منوعات
رفع الأسعار في مطاعم أبو ظبي قريبا

تخطط المطاعم في أبوظبي لزيادة أسعارها وفي المستقبل القريب بعد قرار حظر الستايروفوم.

منوعات
20 وجهة يمكن السفر إليها مقابل 40 دولار في اليوم

توجد هناك 20 وجهة دولية يمكنك السفر إليها مقابل 40 دولارًا في اليوم لا تشمل تكلفة تذاكر الطيران.

منوعات
المركز الوطني للأرصاد في الإمارات يصدر تنبيه أحمر للسكان بسبب الضباب

تم إصدار إنذار أحمر للمواطنين من قبل المركز الوطني للأرصاد بدولة الإمارات العربية المتحدة بسبب الضباب.

منوعات
إغلاق سوبر ماركت في أبو ظبي بسبب خطورته على صحة المستهلكين

قامت السلطات الإماراتية في أبوظبي بالإعلان عن إغلاق سوبر ماركت لأنه يشكل خطراً صحياً على زبائنه.

منوعات
الإمارات تعلن عن منحة 100 ألف درهم للمبدعين

سيكون الأشخاص المبتكرون مؤهلين للحصول على مكافأة قدرها مائة ألف درهم من دولة الإمارات العربية المتحدة.

منوعات
المستأجرين يلجأون إلى الحلول البديلة بعد ارتفاع أسعار الإيجار في دبي

يتجه المستأجرون في دبي إلى مجموعة متنوعة من الحلول البديلة استجابةً لتبعات الزيادة في أسعار الإيجارات.

منوعات
تحويل حركة المرور في بعض طرق أبو ظبي حتى يوم ٩ يونيو

تم الإعلان عن تحويل حركة المرور في بعض طرق أبو ظبي الرئيسية حتى يوم ٩ يونيو القادم.

منوعات
إصدار تنبيه أصفر لسكان الإمارات بسبب حالة الطقس خلال الساعات القادمة

نتيجة للظروف الجوية التي تشهدها دولة الإمارات العربية المتحدة اليوم، أصدر المركز الوطني للأرصاد تنبيهًا باللون الأصفر.

تمديد حظر التجول في الأردن حتى 15 مايو