كيف تتخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن

أسماء أحمد - | صحة ورشاقة

كم مرة شعرت أن عقلك الباطن يثبط عزيمتك عن فعل شيء ما وخلق حاجز في طريق. عندما تكونين وشك القيام بشيء مهم ، يمكن أن مجرى حياتك ، وتشعرين بالقلق بشأن اتخاذ خطوة إلى الأمام فإن عقلك الباطن سيبدو دائماً متحمساً بشكل مفرط لاتخاذ النهج السلبي ، ، مثل التفكير في الطرق التي يمكن تسوء بها الأمور ، والعواقب والعواقب السلبية , وقبل ننظر في طرق للتخلص من الأفكار في العقل الباطن ، نحتاج إلى إلى جذور المشكلة ، لماذا تأتي الأفكار؟؟ وهل من الممكن منع الأفكار السلبية من دخول عقلك؟

هناك أشكال مختلفة من التشوهات المعرفية تكون مسؤولة عن الأفكار السلبية , في حقيقة الأمر هناك أشكال مختلفة من التشوهات المعرفية تكون مسؤولة عن الأفكار السلبية، حيث تخدعنا هذه التشوهات وتساعد في تصديق الأكاذيب عن أنفسنا، وبالتالي ترسيخ الأفكار والمشاعر السلبية في أذهاننا. وبعض الأسباب الشائعة للتفكير السلبي أو ما يطلق عليه "التشوهات المعرفية" تتركز فيما يلي:
-التهويل والاعتقاد بأن الكارثة أمر لا مفر منه؛
-التعميم المفرط، وبمجرد حدوثه، سوف يحدث مرة أخرى؛
-القفز إلى الاستنتاجات، وعادة ما تكون افتراضات مبنية على حقائق محدودة؛
-لعبة اللوم، وهي تحميل الخطأ لشخص آخر أو مجموعة من الأشخاص؛
-التفكير العاطفي، والتأكيد أن ما نشعر به حقيقي؛
-وهم التغيير، ومحاولة تغيير الآخرين من أجل سعادتك؛
-العدل في غير محله، وإقناع نفسك بأنك الوحيدة التي يتبع قواعد الإنصاف؛
-تسليط الضوء على الذات، في شيء يدور حولك؛
-الأبيض والأسود، فإذا لم تنجحي، فأنت فاشلة، لا يوجد اعتقاد وسط؛
-التصفية الذهنية، والتركيز على الجوانب السلبية غير المهمة , وبمجرد تحديد مصدر التفكير السلبي وفهمه وقبوله، قد تجدين طرقاً لتجنبه، أو للتحكم في الأفكار السلبية أو لإخراج الأفكار السيئة من رأسك.

طرق التخلص من الأفكار السلبية

تأتي الأفكار السلبية متخفية وتتسلل إلى أذهاننا وتخلق اضطرابات نفسية شديدة , تأتي الأفكار السلبية متخفية في شكل مشاكل حقيقية، وتتسلل إلى أذهاننا على حين غرة وتخلق اضطرابات نفسية شديدة؛ لذلك إذا تمكنا من التعرّف على الأفكار السلبية كأفكار ضارّة يجب تجاهلها وعدم أخذها على محمل الجد. وحتى أكثر الناس يقظة بيننا سيجدون أن بعض الأفكار السلبية تتسلل إلى أذهانهم، ولكننا بالتأكيد سنكون قادرين على الحدّ من إمكانات الأفكار السلبية المدمرة إذا كنا مدركين لوجودها، وتعلمنا طرقاً لتحييدها.
وفيما يلي بعض تمارين العقل الباطن للتخلص من الأفكار السيئة وتنظيف عقلك الباطن:

1-اقتلعي الأفكار السلبية

يمكن مقارنة التفكير السلبي بالأعشاب الضارّة في الحديقة، وفقط بالطريقة التي نتعامل بها مع الحشائش، يمكنك التعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها.
تتطلب هذه التقنية تفكيراً سريعاً وعملاً فورياً، فبمجرد التعرّف على وجود الأفكار السيئة، تقومين بإيقافها تماماً، بدون فحص أو تحليل أو جدال أو أي جهد للتغلب عليها، فقط تخلصي منها فوراً.
وقد يرغب عقلك في إعادة النظر في هذه الأفكار المدمرة والسماح لها بالدخول، لكن كوني حازمة وقولي لنفسك، "لا"، وقد يساعدك ذلك في التأقلم مع الموقف، وإدخال فكرة إيجابية بديلة في مكانها.

2-صنّفي الأفكار السلبية

في اللحظة التي تظهر فيها فكرة سلبية في عقلك، تعرّفي عليها وصنّيفها على أنها "فكرة سلبية"، وأخبري نفسك أن الفكرة التي راودتك كانت فكرة سلبية وفكراً سلبياً فقط، وفي كل مرة يحاول الفكر العودة، ذكّري نفسك أنه مدمر ويجب تجاهله.
فالقوة التي تمارسها الأفكار السلبية عليك، هي شيء يُمنح لها عندما تتفاعلين معها، فعندما تشعرين بالحزن أو الاكتئاب أو الغضب أو القلق، فأنت تتفاعلين مع الفكرة السيئة، لذلك أعيدي برمجة عقلك الباطن لتجاهلهما حتى تتوقف عن السيطرة عليك.

3-فكّري في العكس

في كل مرة تواجهين فيها فكرة سلبية، دون إضاعة الوقت فكّري في عكسها، على سبيل المثال، عندما تقول لك أفكارك "لا أستطيع أن أفعل ذلك" حوليها إلى "يمكنني فعل ذلك"، وعندما تقول لك "لن أنجح" حوليها إلى "سأنجح".
وهذا أسهل بكثير من تجاهل الفكرة أو إزالتها حيث لا يزال لديك شيء يشغل ذهنك، ويحتاج العقل إلى شيء يفكر فيه، فمن الصعب أن يظل فارغاً. وهناك حقيقة أخرى غريبة عن العقل هي أنه يمكن أن يستمتع بفكرة واحدة فقط في كل مرة، لذلك بدلاً من التخلص من الأفكار السلبية، يمكنكِ أن تتعلمي استبدالها بأفكار إيجابية، ليقبلها العقل دون مقاومة كبيرة.

4- استخدمي التفكير الهزلي

في بعض الأحيان قد تجدين صعوبة في تجاهل الأفكار السلبية أو تشتيت انتباهك أو التخلص منها، فمن الصعب محو شيء من عقلك، لذلك عندما ترفض هذه الأفكار تركك بمفردك، فقد تعمل هذه الحيلة الهزلية معك، فعندما تخطر ببالك فكرة غير مرغوب فيها تخبرك أنك لن تنجحي في كل ما تفعلينه، يمكنك العمل عليها لتضخيم سلبيتها، لدرجة جعلها تبدو سخيفة ومضحكة، واستمري في تطوير هذا الموضوع حتى يكتسب عقلك ما يكفي من الفكرة المضحكة، ليتمكن أخيراً من التخلي عنها , للمزيد تابع موقع أخبارنا .

عن الكاتب

أسماء أحمد
أسماء أحمد
750 إجمالي المشاركات


عرض المزيد من

صحة ورشاقة
7 طرق طبيعية فعالة لتبييض البشرة وإزالة البقع الداكنة من الجسم

يمكن تبييض الجسم وتوحيد لون البشرة، من خلال استخدام مجموعة متنوعة من الوصفات الطبيعية، والكريمات، والمستحضرات، والمقشرات الكيميائية،...

صحة ورشاقة
أسباب ظهور "قشرة الشعر" وطرق علاجها والتخلص منها

تعد «قشرة الشعر» مشكلة شائعة تصيب فروة الرأس، وتظهر على شكل قشور بيضاء أو صفراء متقشرة، يمكن أن تكون مزعجة ومحرجة ولكنها ليست خطيرة،...

صحة ورشاقة
أسباب ظهور الرؤوس السوداء على الأنف والوجه وطرق التخلص منها

تُعد الرؤوس السوداء مشكلة جلدية شائعة تصيب الكثيرين، وتظهر على شكل نقاط سوداء صغيرة على سطح البشرة، وخاصة على الأنف والوجه، وتنتجعن...

صحة ورشاقة
5 وصفات سحرية لإزالة الشعر من الجسم بدون آلم

إزالة الشعر من الجسم هي عملية تقوم بها الكثير من النساء والرجال لأسباب جمالية أو صحية، وتتوفر العديد من الطرق لإزالته وتختلف كل طريقة في...

صحة ورشاقة
سبع علامات تدل على احتمالية إصابتك بهذه الحالة المرضية "مقاومة الأنسولين"

تعتبر مقاومة الأنسولين حالةمرضية حيث لا تستجيب خلايا الجسم بشكل فعال للأنسولين، وهو هرمون مهم يفرزه البنكرياس.

صحة ورشاقة
المكسيك تسجل أول حالة وفاة بفيروس إنفلونزا الطيور "إتش 5 إن 2"

أكدت «منظمة الصحة العالمية» أنها سجلت أول حالة وفاة ناجمة عن إصابة بسلالة من إنفلونزا الطيور المعروفة باسم (إتش 5 إن 2) في المكسيك، مشيرة...

صحة ورشاقة
أعراض "إلتهاب المعدة" وأسبابه وطرق الوقاية منه

يصيب «التهاب المعدة» التهاب الغشاء المخاطي المبطن للمعدة، ويرجع ذلك إلى أسباب كثيرة، أهمها جرثومة المعدة والمواد المهيجة لها، المتمثلة...

صحة ورشاقة
أسباب تورم اليدين والقدمين خلال فترة الصيف وسبل الوقاية منها

يعد «تورم الجسم» أو ما يعرف بإسم «الوذمة»، مشكلة صحية تظهر خلال فترة الصيف، ومن الأسباب الرئيسية لظهور هذه المشكلة في اليدين أو القدمين،...

صحة ورشاقة
أفضل طرق صحية تساعد على التمتع ببشرة نضرة ومشرقة خالية من التجاعيد

قامت الدكتورة «ماريون مورس» طبيبة الأمراض الجلدية الألمانية، بالتأكيد على ضرورة اتباع نمط حياة صحي، للحفاظ على نضارة البشرة عند الكبر...

صحة ورشاقة
تحذير هام لمواطني الإمارات بسبب انتشار الكوليرا ببعض المناطق

صدر مؤخرا تحذيرا هاما لمواطني دولة الإمارات بسبب انتشار الكوليرا ببعض المناطق التي يسافر إليها العديد منهم.

صحة ورشاقة
طريقة فعالة 100% لفقدان الوزن الزائد ومنع تراكم الدهون في الجسم

تعد مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، من المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص، حيث يؤدي تراكم الدهون إلى مشاكل صحية عدة، كما...

صحة ورشاقة
دراسة حديثة تثبت وجود صلة بين المستحلبات وخطر الإصابة بمرض السكري

أوضحت دراسة حديثة بتعلق الاستهلاك المتكرر للمجموعة من المستحلبات، بزيادة بسيطة في خطر الإصابة بمرض السكري، ولكنّ تعرضت منهجيتها إلى...

صحة ورشاقة
منظمة الصحة العالمية توافق على لقاح فموي مبسط ضد وباء "الكوليرا"

وافقت «منظمة الصحة العالمية» على نسخة مبسطة من لقاح فموي ضد الكوليرا، مما يوفر زيادة في انتاج تلك اللقاحات، وأفادت المنظمة في بيان لها...

صحة ورشاقة
NMC توفر فحوصات طبية مجانية في الإمارات للمواطنين والوافدين في عدة مواقع

تقدم دولة الإمارات العربية المتحدة فحوصات طبية مجانية للمواطنين والمقيمين في عدد من المواقع المختلفة.

صحة ورشاقة
7 نصائح للحفاظ على الوزن والتحكم في الشهية خلال فترة الأعياد

يجب مراقبة الكمية المتناولة من الحلويات في عيد الفطر، مثل الكحك والبسكويت والغريبة والبيتي فور، فالاكثار منها يمكن أن يسبب زيادة في...

صحة ورشاقة
دراسة حديثة توضح فعالية الكيتو في علاج الأمراض العقلية والنفسية

أظهرت دراسة جديدة أن نظام الكيتو الغذائي، الذي يعتمد على تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالدهون، قد يكون مفيداً بشكل كبير في...

صحة ورشاقة
الإمارات تجري فحوصات طبية هامة لـ ١٠٠ ألف مواطن مقيم

قامت دولة الإمارات العربية المتحدة بالإعلان عن مبادرة إجراء فحص طبي كبير لمائة ألف مواطن ومقيم في أبو ظبي ودبي للوقاية من الاصابة بمرض...

صحة ورشاقة
الإمارات تعلن عن اجراءات تقديم طلب لإجراء عمليات جراحية مجانية للأطفال من كافة الجنسيات

أعلنت دولة الإمارات العربية المتحدة عن الخطوات التي يجب اتباعها لتقديم طلب إجراء عملية جراحية مجانية للأطفال من أي جنسية.

صحة ورشاقة
شركات التأمين في الإمارات تعلن زيادة أقساط التأمين الصحي

أعلنت شركات التأمين في الإمارات مؤخرا عن زيادة أقساط التأمين وأنها سترفع أقساط التأمين الصحي الخاصة بها.

صحة ورشاقة
نظام التأمين الصحي الجديد في الإمارات خلال عام 2024

كشفت بعض الشركات عن التوجهات الجديدة لنظم التامين الصحي في دولة الإمارات العربية المتحدة خلال عام 2024.

صحة ورشاقة
أبو ظبي تعلن إغلاق ٩ مطاعم ومنشآت غذائية مشهورة مؤخرا

أعلنت أبوظبي، في بيان صدر مؤخراً، أن تسعة مطاعم ومؤسسات غذائية معروفة ستغلق أبوابها في عام 2023 بسبب عدم كفاية الصرف الصحي والبيع غير...

صحة ورشاقة
منظمة الصحة العالمية تحث على فرض حظر عالمي على السجائر الإلكترونية المنكهة

دعت منظمة الصحة العالمية إلى فرض حظر عالمي شامل على جميع أشكال التبغ الإلكتروني، ووضعها على قدم المساواة مع السجائر التقليدية.

صحة ورشاقة
أعراض عرق النسا في الرجل اليمنى و كيفية علاجه

أعراض عرق النسا - فى موضوعنا اليوم سوف نعرض اليكم أفضل طرق علاج عرق النسا وأعراضه الشائعة، حيث يعد عرق النسا هو حالة صحية، يمكن أن تتسبب فى...

صحة ورشاقة
أكلات تساعد في زيادة معدل الذكاء لدى الأطفال...تعرف عليها

نحن كآباء نريد لأطفالنا جميعآ أن يكونوا أذكياء وناجحين دائما في الحياة، وهناك طريقة واحدة لتعزيز وزيادة قدراتهم الفكرية و هي عن طريق ...

صحة ورشاقة
أطعمة تسلب طاقتك وتشعرك بالخمول والتعب

ما نأكله يؤثر على أجسامنا والأهم من ذلك على صحتنا. وذلك لأن العناصر الغذائية من الطعام ضرورية لمختلف العمليات الحيوية في الجسم. بمعنى آخر:...

صحة ورشاقة
أطعمة تحقق الشعور بالشبع لمدة أطول وتؤثر على الشهية

عادة ما يأكل الناس الطعام لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، لكنهم أيضًا يحرصون على الشعور بالشبع ، حتى لا يشعروا بالجوع في فترة زمنية...

صحة ورشاقة
وزارة الصحة : طعمنا أكثر من 8 مليون طفل ضد فيروس B خلال 2022

أعلنت وزارة الصحة والسكان أنه في الفترة ما بين شهري يناير و ديسمبر عام 2022 تم تطعيم 8 ملايين و 427 ألف و 624 مواطنًا ضد التهاب الكبدى B على...

صحة ورشاقة
أطعمة تحميك من الكوليسترول وأمراض القلب

يمكن لنظام غذائي صحي للقلب أن يحسن الكوليسترول وصحة القلب. عندما يكون لديك مستويات عالية من الكوليسترول في الدم (المعروف أيضًا باسم فرط...

البلد الاولي في نشر الوباء.... تعلن عن ارتفاع حالات الكورونا مجددا