عادات سيئة تمنعك من خسارة الوزن عليك تغييرها !!

نحن نقوم بالكثير من العادات الخاطئة اثناء رحلة فقدان الوزن مما يجعل الأمر صعبا و يصيبنا اليأس بسبب عدم الوصول للهدف , أو عدم ايجاد نتيجة مرضية , بعض العادات التي تقومين بها يومياً قد تقف حائلاً أمام لديك. في مقال اليوم اكتشفي هذه العادات التي تمنعك من تحقيق أهدافك في الحصول على جسم رشيق و قومي بتغيير بعض هذه العادات من أجل الوصول الي الوزن الذي ترغبين به .

ما هي العادات السيئة التي تمنعك من فقدان الوزن ؟

1- تناول الطعام أمام الشاشة

أن مشاهدة التلفاز او اي شاشة أثناء الأكل يشجع علي الحصول علي كمية اكبر من الطعام , لذلك حاولي أن تغلقي جميع الشاشات وكرّسي نفسك بالكامل لوجبتك. الوجبة شيء خطير لا يجب إهماله على وصحتك. لتناول الطعام، اجلسي على طاولة، وخذي الوقت الكافي لتذوق الطعام ومضغه. ولا تتعجلي بمضغ الطعام فأن ذلك يسبب عصر هضم .

2- لا تشربين الماء خلال الوجبة

نسمع أحيانًا أنه لا يجب أن نشرب أثناء الوجبات حتى لا تبطئ عملية الهضم، وهذا خطأ. شرب كوب أو كوبين ليس مشكلة، فهو يزيد من حجم المعدة قليلاً ويساهم في الشعور بالشبع ويسمح أيضًا بعمل جيد للألياف مما يعزز أيضًا الشعور بالشبع.

3- تُنهين طبقك بأي ثمن

حاولي بالفعل أن تطبخي قدر الإمكان. بعد ذلك، لا تستخدمي كميات كبيرة جدًا. تظهر الدراسات أنه عند استخدام أطباق أصغر، فإنك تأكلين في المتوسط 30% أقل.

4- تأكلين بسرعة كبيرة

خصصي 20 دقيقة على الأقل لتناول وجبتك والمضغ. عليك أن تختاري الأطعمة التي تكون صلبة ومقرمشة، وأن تقومي بمضغها لفترة كافية لهضمها جيدًا وتتركي وقتًا للشبع.

5- ترفضين تناول وجبة خفيفة

إن تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة يجعل من السهل التعامل مع نهاية اليوم؛ فهي تلجمك عن تناول المزيد من الطعام في فترة المساء.
إذا كنت عرضة لتناول وجبة خفيفة في الساعة 4 مساءً، فخططي لوجبة خفيفة صحية: قطعة من الفاكهة والجبن، وشريحة من الخبز مع مربع من الشوكولاتة الداكنة، وحفنة من الفاكهة المجففة والمكسرات النيئة (اللوز، المشمش، الجوز، إلخ).

6- لا تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم

أنت تحتاجين إلى النوم الجيد كل ليلة

حاولي الذهاب إلى الفراش بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. كلنا مختلفون، لكن في المتوسط نحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم. لمساعدتك على النوم، تجنّبي وجبات العشاء الثقيلة على المعدة، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، وتجنّبي التعرّض للشاشات (التلفزيون والكمبيوتر والهاتف..) في المساء، حيث يمنع ضوؤها الأزرق إفراز هرمون الميلاتونين، هرمون النوم.

7- تختارين المنتجات قليلة الدسم

تمنحك هذه المنتجات راحة نفسية، لذلك تميلين إلى تناول ضعف الكمية. بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ منتجات الألبان قليلة الدسم تكون أقل دسمًا ولكن أقل إشباعًا. تحافظ المنتجات التي تحتوي على المحليات على طعم الحلاوة وتجعلك ترغبين في تناول الطعام.
انسي المنتجات قليلة الدسم، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الإضافات. خذي المنتجات "العادية" بدلاً من ذلك، والتي تكون أكثر طبيعية وإشباعًا، وقومي بالطهي قدر الإمكان في المنزل، فهذه هي أفضل طريقة للتحكم في كمية ونوعية السكريات والدهون التي تتناولينها.

8- تتجنبين الأطعمة النشوية

عندما تتجاهلين الأطعمة النشوية (الخبز والمعكرونة والأرز والكينوا والحنطة السوداء ...)، تشعرين بالجوع بين الوجبات، وبالتالي تتناولين المزيد من الوجبات الخفيفة. من المسلم به أنها تحتوي على سعرات حرارية (350 سعرة حرارية لكل 100 غرام للمعكرونة)، لكنها توفر النشا والألياف التي توفر شبعًا طويل الأمد. قومي بتضمين النشويات في جميع الوجبات، ولكن بكميات تتكيف مع نشاطك، واختاري منها الأنواع ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الحبوب الكاملة، البقول) , لمزيد من المعلومات تابعوا موقع أخبارنا .

عن الكاتب

أسماء أحمد
أسماء أحمد
750 إجمالي المشاركات


عرض المزيد من

صحة ورشاقة
الإمارات تحذر من غرامة تصل إلى 100 ألف درهم بسبب الاستخدام غير القانوني للأدوية الموصوفm

الإمارات العربية المتحدة: السلطات تحذر من غرامات تصل إلى 100 ألف درهم بسبب الاستخدام غير القانوني للأدوية الموصوفة.

صحة ورشاقة
وصفة بسيطة وفعالة لتكثيف الحواجب والرموش في إسبوعين فقط

هل تعانين من حواجب خفيفة أو متفرقة؟ لا تقلقي، فهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على تكثيف الحواجب والحصول على مظهر...

صحة ورشاقة
الأطباء في الإمارات يحذرون السكان من أعراض صحية خطيرة

في الإمارات، يحذر المتخصصون الطبيون الناس من المشكلات الطبية الخطيرة المتعلقة بارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف.

صحة ورشاقة
5 وصفات طبيعية لـ "توريد الشفايف والخدود" في المنزل وبأقل التكاليف

يهتم النساء والفتيات بإظهار أنوثتهن بطرق مختلفة، حيث يستخدمن بعض مستحضرات التجميل لإبراز جمالهن، ويعتبر الوجه من أكثر الأجزاء البارزة...

صحة ورشاقة
10 وصفات سحرية لـ "تطويل الشعر" وجعله أكثر كثافة وحيوية

منذ القدم، كان الشعر الطويل رمزا للجمال والأنوثة والقوة، لطالما رغبت النساء في الحصول على خصل طويلة وصحية تزيد من جاذبيتهن وتمنحهن الثقة...

صحة ورشاقة
طريقة عمل مزيل عرق طبيعي بمكونات بسيطة من المنزل

إذا كنتي تبحث عن طريقة فعالة وآمنة للتخلص من رائحة العرق، فإن مزيل العرق الطبيعي هو الحل الأمثل لك، نظراً لأنه خالي من المواد الكيميائية...

صحة ورشاقة
7 طرق طبيعية فعالة لتبييض البشرة وإزالة البقع الداكنة من الجسم

يمكن تبييض الجسم وتوحيد لون البشرة، من خلال استخدام مجموعة متنوعة من الوصفات الطبيعية، والكريمات، والمستحضرات، والمقشرات الكيميائية،...

صحة ورشاقة
أسباب ظهور "قشرة الشعر" وطرق علاجها والتخلص منها

تعد «قشرة الشعر» مشكلة شائعة تصيب فروة الرأس، وتظهر على شكل قشور بيضاء أو صفراء متقشرة، يمكن أن تكون مزعجة ومحرجة ولكنها ليست خطيرة،...

صحة ورشاقة
أسباب ظهور الرؤوس السوداء على الأنف والوجه وطرق التخلص منها

تُعد الرؤوس السوداء مشكلة جلدية شائعة تصيب الكثيرين، وتظهر على شكل نقاط سوداء صغيرة على سطح البشرة، وخاصة على الأنف والوجه، وتنتجعن...

صحة ورشاقة
5 وصفات سحرية لإزالة الشعر من الجسم بدون آلم

إزالة الشعر من الجسم هي عملية تقوم بها الكثير من النساء والرجال لأسباب جمالية أو صحية، وتتوفر العديد من الطرق لإزالته وتختلف كل طريقة في...

صحة ورشاقة
سبع علامات تدل على احتمالية إصابتك بهذه الحالة المرضية "مقاومة الأنسولين"

تعتبر مقاومة الأنسولين حالةمرضية حيث لا تستجيب خلايا الجسم بشكل فعال للأنسولين، وهو هرمون مهم يفرزه البنكرياس.

صحة ورشاقة
المكسيك تسجل أول حالة وفاة بفيروس إنفلونزا الطيور "إتش 5 إن 2"

أكدت «منظمة الصحة العالمية» أنها سجلت أول حالة وفاة ناجمة عن إصابة بسلالة من إنفلونزا الطيور المعروفة باسم (إتش 5 إن 2) في المكسيك، مشيرة...

صحة ورشاقة
أعراض "إلتهاب المعدة" وأسبابه وطرق الوقاية منه

يصيب «التهاب المعدة» التهاب الغشاء المخاطي المبطن للمعدة، ويرجع ذلك إلى أسباب كثيرة، أهمها جرثومة المعدة والمواد المهيجة لها، المتمثلة...

صحة ورشاقة
أسباب تورم اليدين والقدمين خلال فترة الصيف وسبل الوقاية منها

يعد «تورم الجسم» أو ما يعرف بإسم «الوذمة»، مشكلة صحية تظهر خلال فترة الصيف، ومن الأسباب الرئيسية لظهور هذه المشكلة في اليدين أو القدمين،...

صحة ورشاقة
أفضل طرق صحية تساعد على التمتع ببشرة نضرة ومشرقة خالية من التجاعيد

قامت الدكتورة «ماريون مورس» طبيبة الأمراض الجلدية الألمانية، بالتأكيد على ضرورة اتباع نمط حياة صحي، للحفاظ على نضارة البشرة عند الكبر...

صحة ورشاقة
تحذير هام لمواطني الإمارات بسبب انتشار الكوليرا ببعض المناطق

صدر مؤخرا تحذيرا هاما لمواطني دولة الإمارات بسبب انتشار الكوليرا ببعض المناطق التي يسافر إليها العديد منهم.

صحة ورشاقة
طريقة فعالة 100% لفقدان الوزن الزائد ومنع تراكم الدهون في الجسم

تعد مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، من المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص، حيث يؤدي تراكم الدهون إلى مشاكل صحية عدة، كما...

صحة ورشاقة
دراسة حديثة تثبت وجود صلة بين المستحلبات وخطر الإصابة بمرض السكري

أوضحت دراسة حديثة بتعلق الاستهلاك المتكرر للمجموعة من المستحلبات، بزيادة بسيطة في خطر الإصابة بمرض السكري، ولكنّ تعرضت منهجيتها إلى...

صحة ورشاقة
منظمة الصحة العالمية توافق على لقاح فموي مبسط ضد وباء "الكوليرا"

وافقت «منظمة الصحة العالمية» على نسخة مبسطة من لقاح فموي ضد الكوليرا، مما يوفر زيادة في انتاج تلك اللقاحات، وأفادت المنظمة في بيان لها...

صحة ورشاقة
NMC توفر فحوصات طبية مجانية في الإمارات للمواطنين والوافدين في عدة مواقع

تقدم دولة الإمارات العربية المتحدة فحوصات طبية مجانية للمواطنين والمقيمين في عدد من المواقع المختلفة.

صحة ورشاقة
7 نصائح للحفاظ على الوزن والتحكم في الشهية خلال فترة الأعياد

يجب مراقبة الكمية المتناولة من الحلويات في عيد الفطر، مثل الكحك والبسكويت والغريبة والبيتي فور، فالاكثار منها يمكن أن يسبب زيادة في...

صحة ورشاقة
دراسة حديثة توضح فعالية الكيتو في علاج الأمراض العقلية والنفسية

أظهرت دراسة جديدة أن نظام الكيتو الغذائي، الذي يعتمد على تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالدهون، قد يكون مفيداً بشكل كبير في...

صحة ورشاقة
الإمارات تجري فحوصات طبية هامة لـ ١٠٠ ألف مواطن مقيم

قامت دولة الإمارات العربية المتحدة بالإعلان عن مبادرة إجراء فحص طبي كبير لمائة ألف مواطن ومقيم في أبو ظبي ودبي للوقاية من الاصابة بمرض...

صحة ورشاقة
الإمارات تعلن عن اجراءات تقديم طلب لإجراء عمليات جراحية مجانية للأطفال من كافة الجنسيات

أعلنت دولة الإمارات العربية المتحدة عن الخطوات التي يجب اتباعها لتقديم طلب إجراء عملية جراحية مجانية للأطفال من أي جنسية.

صحة ورشاقة
شركات التأمين في الإمارات تعلن زيادة أقساط التأمين الصحي

أعلنت شركات التأمين في الإمارات مؤخرا عن زيادة أقساط التأمين وأنها سترفع أقساط التأمين الصحي الخاصة بها.

صحة ورشاقة
نظام التأمين الصحي الجديد في الإمارات خلال عام 2024

كشفت بعض الشركات عن التوجهات الجديدة لنظم التامين الصحي في دولة الإمارات العربية المتحدة خلال عام 2024.

ظهور الفيروس المعروف باسم جدري القرود لاول مرة في مصر