تعلمي كيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

أسماء أحمد - | صحة ورشاقة

يختلف كل جسم عن الآخر في كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها ويرجع ذلك للعديد من العوامل، حيث تُساعد معرفة كمية السعرات الحرارية المناسبة للجسم في تحقيق أفضل نتائج خلال اتباع الحمية الغذائية، ولكن كيف أحسب السعرات الحرارية؟ و يساعد تتبّع عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً على ضبط الوزن، وتحديد أي ثغرات في نظامك الغذائي. "سيدتي.نت" يطلعك على كيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن في التقرير الآتي:

كيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

طرق حساب السعرات الحرارية المتناولة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يومياً على العديد من العوامل، مثل جنسك وعمرك وطولك ووزنك ومستوى النشاط ومعدّل الأيض لديك.

ما هي السعرات الحرارية؟

تستخدم السعرات الحرارية عادةً لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات. على الرغم من أن حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها قد يساعد في إدارة الوزن، فمن المهم أيضاً اتباع نظام غذائي متوازن ومراعاة القيمة الغذائية الإجمالية للأطعمة التي تتناولينها.

متوسط عدد السعرات الحرارية يومياً

تستخدم السعرات الحرارية عادةً لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات و يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناوليها يومياً على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك وطولك والوزن الحالي ومستوى النشاط والصحة الأيضية.

عند محاولة إنقاص الوزن، من المهم خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تفعلين عادةً، أو عن طريق ممارسة المزيد من التمارين ومع ذلك، من المهم التأكد من أنك تتناولين سعرات حرارية كافية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، حتى لو كنت تحاولين إنقاص الوزن.

يوصي العديد من الخبراء بتخفيضات صغيرة في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام؛ إذ إنّ قطع السعرات الحرارية بشكل كبير لا يسبب فقط العديد من الآثار الجانبية الخطيرة، بل يزيد أيضاً من خطر الإصابة بنقص التغذية. كما أنه يؤدي إلى تغييرات في التمثيل الغذائي تجعل من الصعب الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

في ما يلي نظرة فاحصة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناوليها، بناءً على توصيات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA’s) 2020-2025:

العمر: متطلبات السعرات الحرارية اليومية

19- 30 سنة: 2000 - 2400 سعرة حرارية

31- 59 سنة: 1800 - 2200 سعرة حرارية

60+ سنة: 1600-2000 سعرة حرارية

كيفية تقليل تناول السعرات الحرارية

تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين على تعزيز الشعور بالامتلاء مع تقليل الجوع والشهية

إن تقليل السعرات الحرارية دون التفكير في الأطعمة التي تتناولينها ليس طريقة مستدامة لفقدان الوزن.

لذا، يوصَى بإجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نقصان السعرات الحرارية على المدى الطويل دون الشعور بالجوع أو الحرمان.

في ما يلي 5 إستراتيجيات بسيطة قد تساعدك على إنقاص الوزن.

1. تناول المزيد من البروتين

تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين على تعزيز الشعور بالامتلاء مع تقليل الجوع والشهية.

2. الحدّ من المشروبات السكرية

تربط الدراسات بين تناول المشروبات السكرية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب ومشاكل الكبد ومرض السكري من النوع 2.

3. شرب المزيد من الماء

يرتبط الترطيب الكافي بتحسين صحة الدماغ وإدارة الوزن، فضلاً عن تقليل مخاطر حصوات الكلى.

4. التمرينات الرياضية

تحدُّ ممارسة الرياضة من فقدان العضلات، ما قد يساعد على تقليل التغيرات الأيضية أثناء تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل.

5. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

يؤدي تناول كمية أقل من الكربوهيدرات إلى تعزيز فقدان الوزن عن طريق تغيير مستويات هرمونات معينة تنظم الشهية.

عن الكاتب

أسماء أحمد
أسماء أحمد
750 إجمالي المشاركات


عرض المزيد من

صحة ورشاقة
7 طرق طبيعية فعالة لتبييض البشرة وإزالة البقع الداكنة من الجسم

يمكن تبييض الجسم وتوحيد لون البشرة، من خلال استخدام مجموعة متنوعة من الوصفات الطبيعية، والكريمات، والمستحضرات، والمقشرات الكيميائية،...

صحة ورشاقة
أسباب ظهور "قشرة الشعر" وطرق علاجها والتخلص منها

تعد «قشرة الشعر» مشكلة شائعة تصيب فروة الرأس، وتظهر على شكل قشور بيضاء أو صفراء متقشرة، يمكن أن تكون مزعجة ومحرجة ولكنها ليست خطيرة،...

صحة ورشاقة
أسباب ظهور الرؤوس السوداء على الأنف والوجه وطرق التخلص منها

تُعد الرؤوس السوداء مشكلة جلدية شائعة تصيب الكثيرين، وتظهر على شكل نقاط سوداء صغيرة على سطح البشرة، وخاصة على الأنف والوجه، وتنتجعن...

صحة ورشاقة
5 وصفات سحرية لإزالة الشعر من الجسم بدون آلم

إزالة الشعر من الجسم هي عملية تقوم بها الكثير من النساء والرجال لأسباب جمالية أو صحية، وتتوفر العديد من الطرق لإزالته وتختلف كل طريقة في...

صحة ورشاقة
سبع علامات تدل على احتمالية إصابتك بهذه الحالة المرضية "مقاومة الأنسولين"

تعتبر مقاومة الأنسولين حالةمرضية حيث لا تستجيب خلايا الجسم بشكل فعال للأنسولين، وهو هرمون مهم يفرزه البنكرياس.

صحة ورشاقة
المكسيك تسجل أول حالة وفاة بفيروس إنفلونزا الطيور "إتش 5 إن 2"

أكدت «منظمة الصحة العالمية» أنها سجلت أول حالة وفاة ناجمة عن إصابة بسلالة من إنفلونزا الطيور المعروفة باسم (إتش 5 إن 2) في المكسيك، مشيرة...

صحة ورشاقة
أعراض "إلتهاب المعدة" وأسبابه وطرق الوقاية منه

يصيب «التهاب المعدة» التهاب الغشاء المخاطي المبطن للمعدة، ويرجع ذلك إلى أسباب كثيرة، أهمها جرثومة المعدة والمواد المهيجة لها، المتمثلة...

صحة ورشاقة
أسباب تورم اليدين والقدمين خلال فترة الصيف وسبل الوقاية منها

يعد «تورم الجسم» أو ما يعرف بإسم «الوذمة»، مشكلة صحية تظهر خلال فترة الصيف، ومن الأسباب الرئيسية لظهور هذه المشكلة في اليدين أو القدمين،...

صحة ورشاقة
أفضل طرق صحية تساعد على التمتع ببشرة نضرة ومشرقة خالية من التجاعيد

قامت الدكتورة «ماريون مورس» طبيبة الأمراض الجلدية الألمانية، بالتأكيد على ضرورة اتباع نمط حياة صحي، للحفاظ على نضارة البشرة عند الكبر...

صحة ورشاقة
تحذير هام لمواطني الإمارات بسبب انتشار الكوليرا ببعض المناطق

صدر مؤخرا تحذيرا هاما لمواطني دولة الإمارات بسبب انتشار الكوليرا ببعض المناطق التي يسافر إليها العديد منهم.

صحة ورشاقة
طريقة فعالة 100% لفقدان الوزن الزائد ومنع تراكم الدهون في الجسم

تعد مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، من المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص، حيث يؤدي تراكم الدهون إلى مشاكل صحية عدة، كما...

صحة ورشاقة
دراسة حديثة تثبت وجود صلة بين المستحلبات وخطر الإصابة بمرض السكري

أوضحت دراسة حديثة بتعلق الاستهلاك المتكرر للمجموعة من المستحلبات، بزيادة بسيطة في خطر الإصابة بمرض السكري، ولكنّ تعرضت منهجيتها إلى...

صحة ورشاقة
منظمة الصحة العالمية توافق على لقاح فموي مبسط ضد وباء "الكوليرا"

وافقت «منظمة الصحة العالمية» على نسخة مبسطة من لقاح فموي ضد الكوليرا، مما يوفر زيادة في انتاج تلك اللقاحات، وأفادت المنظمة في بيان لها...

صحة ورشاقة
NMC توفر فحوصات طبية مجانية في الإمارات للمواطنين والوافدين في عدة مواقع

تقدم دولة الإمارات العربية المتحدة فحوصات طبية مجانية للمواطنين والمقيمين في عدد من المواقع المختلفة.

صحة ورشاقة
7 نصائح للحفاظ على الوزن والتحكم في الشهية خلال فترة الأعياد

يجب مراقبة الكمية المتناولة من الحلويات في عيد الفطر، مثل الكحك والبسكويت والغريبة والبيتي فور، فالاكثار منها يمكن أن يسبب زيادة في...

صحة ورشاقة
دراسة حديثة توضح فعالية الكيتو في علاج الأمراض العقلية والنفسية

أظهرت دراسة جديدة أن نظام الكيتو الغذائي، الذي يعتمد على تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالدهون، قد يكون مفيداً بشكل كبير في...

صحة ورشاقة
الإمارات تجري فحوصات طبية هامة لـ ١٠٠ ألف مواطن مقيم

قامت دولة الإمارات العربية المتحدة بالإعلان عن مبادرة إجراء فحص طبي كبير لمائة ألف مواطن ومقيم في أبو ظبي ودبي للوقاية من الاصابة بمرض...

صحة ورشاقة
الإمارات تعلن عن اجراءات تقديم طلب لإجراء عمليات جراحية مجانية للأطفال من كافة الجنسيات

أعلنت دولة الإمارات العربية المتحدة عن الخطوات التي يجب اتباعها لتقديم طلب إجراء عملية جراحية مجانية للأطفال من أي جنسية.

صحة ورشاقة
شركات التأمين في الإمارات تعلن زيادة أقساط التأمين الصحي

أعلنت شركات التأمين في الإمارات مؤخرا عن زيادة أقساط التأمين وأنها سترفع أقساط التأمين الصحي الخاصة بها.

صحة ورشاقة
نظام التأمين الصحي الجديد في الإمارات خلال عام 2024

كشفت بعض الشركات عن التوجهات الجديدة لنظم التامين الصحي في دولة الإمارات العربية المتحدة خلال عام 2024.

صحة ورشاقة
أبو ظبي تعلن إغلاق ٩ مطاعم ومنشآت غذائية مشهورة مؤخرا

أعلنت أبوظبي، في بيان صدر مؤخراً، أن تسعة مطاعم ومؤسسات غذائية معروفة ستغلق أبوابها في عام 2023 بسبب عدم كفاية الصرف الصحي والبيع غير...

صحة ورشاقة
منظمة الصحة العالمية تحث على فرض حظر عالمي على السجائر الإلكترونية المنكهة

دعت منظمة الصحة العالمية إلى فرض حظر عالمي شامل على جميع أشكال التبغ الإلكتروني، ووضعها على قدم المساواة مع السجائر التقليدية.

صحة ورشاقة
أعراض عرق النسا في الرجل اليمنى و كيفية علاجه

أعراض عرق النسا - فى موضوعنا اليوم سوف نعرض اليكم أفضل طرق علاج عرق النسا وأعراضه الشائعة، حيث يعد عرق النسا هو حالة صحية، يمكن أن تتسبب فى...

صحة ورشاقة
أكلات تساعد في زيادة معدل الذكاء لدى الأطفال...تعرف عليها

نحن كآباء نريد لأطفالنا جميعآ أن يكونوا أذكياء وناجحين دائما في الحياة، وهناك طريقة واحدة لتعزيز وزيادة قدراتهم الفكرية و هي عن طريق ...

صحة ورشاقة
أطعمة تسلب طاقتك وتشعرك بالخمول والتعب

ما نأكله يؤثر على أجسامنا والأهم من ذلك على صحتنا. وذلك لأن العناصر الغذائية من الطعام ضرورية لمختلف العمليات الحيوية في الجسم. بمعنى آخر:...

صحة ورشاقة
أطعمة تحقق الشعور بالشبع لمدة أطول وتؤثر على الشهية

عادة ما يأكل الناس الطعام لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، لكنهم أيضًا يحرصون على الشعور بالشبع ، حتى لا يشعروا بالجوع في فترة زمنية...

صحة ورشاقة
وزارة الصحة : طعمنا أكثر من 8 مليون طفل ضد فيروس B خلال 2022

أعلنت وزارة الصحة والسكان أنه في الفترة ما بين شهري يناير و ديسمبر عام 2022 تم تطعيم 8 ملايين و 427 ألف و 624 مواطنًا ضد التهاب الكبدى B على...

صحة ورشاقة
أطعمة تحميك من الكوليسترول وأمراض القلب

يمكن لنظام غذائي صحي للقلب أن يحسن الكوليسترول وصحة القلب. عندما يكون لديك مستويات عالية من الكوليسترول في الدم (المعروف أيضًا باسم فرط...

الحل السحري لمنع تساقط الشعر