تخفيض الكوليسترول في أسبوع واحد !!

الكوليسترول مادة شمعية يحتاجها الجسم لبناء الخلايا وصنع الفيتامينات والهرمونات الأخرى. يأتي الكوليسترول من مصدرين: الكبد الذي يصنع كل الكوليسترول الذي يحتاجه الجسم ، أما باقي الكوليسترول فيأتي من الطعام. على سبيل المثال ، تحتوي اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان على الكوليسترول الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة. تتسبب هذه الدهون في زيادة إفراز الكبد للكوليسترول أكثر من المعتاد. بالنسبة لبعض الناس ، يعني هذا الإنتاج الإضافي أنهم ينتقلون من مستوى الكوليسترول الطبيعي إلى مستوى غير صحي ؛ مما يسبب العديد من المشاكل الصحية وخاصة أمراض القلب ، مع العلم أن خفض الكوليسترول لا يقلل فقط من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكنه يساعد أيضًا في الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية ؛ لذا فهو يقدمك ، "سيدة. الصافي »مجموعة من الخطوات التي تساعدك على خفض الكوليسترول بشكل فعال في أسبوع.

يوم الأحد

تناولي دقيق الشوفان على الإفطار لأنه غني بالألياف التي تساعد في خفض في الكوليسترول

تناولي دقيق الشوفان على الإفطار لخفض نسبة الكوليسترول بسرعة؛ فهو غني بالألياف، ويوصي نظام «TLC» «تغييرات نمط الحياة العلاجية» بزيادة تناول الألياف للوصول إلى مستويات صحية من الكوليسترول. ويحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان أكثر من الحبوب الأخرى؛ لذلك يمتص الكوليسترول الضارَّ «LDL»؛ ما يجعل الحصول على 5 إلى 10 غرامات أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان يومياً قادراً على تقليل الكوليسترول الكُلِّي والكوليسترول الضار. ويوصي الأطباء بتناول كوب ونصف الكوب من دقيق الشوفان؛ للحصول 6 غرامات من الألياف القابلة للذوبان.

يوم الإثنين

استبدلي بوجبتك الخفيفة الجوز؛ لخفض الكوليسترول وتوفير الدهون الجيدة، إذ يُعَدُّ تناول المكسرات أحد الطرق الرائعة والسهلة لخفض الكوليسترول، وأي نوع من أنواع المكسرات تقريباً سيفي بالغرض. وُجد تحليل لـ25 تجربة نُشرت في مايو 2010 في «JAMA Internal Medicine» أن تناول 67 غراماً، في المتوسط، من المكسرات يومياً؛ يمكن أن يخفِّض نسبة الكوليسترول بشكل كبير، ما يؤدي إلى انخفاض إجمالي الكوليسترول بنحو 5 في المائة، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 7 في المائة. ولخفض أكبر قدر من الكوليسترول؛ فإنَّ الجوز هو الخيار الأفضل، بحسب ما يقول هارفي كرامر، طبيب القلب في مستشفى دانبري في كونيتيكت بالولايات المتحدة الأمريكية. ويُعتبر اللوز والفستق والفول السوداني أيضاً من أفضل الخيارات لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

يوم الثلاثاء

يُمكن أن يساعد المشي يومياً لمدة ساعة في خفض مستويات الكوليسترول بشكل سريع , و حاولي المشي في أثناء استراحة الغداء للوصول إلى مستويات الكوليسترول الصحية؛ فليس الطعام فقط هو ما يؤثر في الكوليسترول، فما تفعلينه مهم أيضاً؛ إذ يساعدكِ النشاط على تحقيق مستويات صحية من الكوليسترول بطريقتين:
أولاً: يعزز فقدان الوزن؛ ما يساعد بشكل هائل في خفض الكوليسترول بسرعة.
ثانياً: يرفع النشاط البدني مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم. وتقول جمعية القلب الأمريكية «AHA» إن 40 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة الكثافة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع؛ يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. ويُمكن أن يساعد المشي يومياً لمدة ساعة في خفض مستويات الكوليسترول بشكل سريع.

يوم الأربعاء

تناولي سلطة البقوليات على الغداء، فإذا كان اختياركِ عادةً في وجبة الغداء يعتمد على سلطة التونة المليئة بالمايونيز أو شطيرة اللحم؛ فاستبدلي بها سلطة البقوليات مع زيت الزيتون للحصول فوائد صحية للقلب، فالبقوليات مغذية جداً لدرجة أنها يمكن أن تحل محل الأسماك أو اللحوم، وهي طريقة لذيذة وسهلة لخفض الكوليسترول بسرعة؛ لأنها ممتلئة مثل اللحوم أيضاً، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف، ولكن بينما يتم هضم اللحوم بسرعة، تستغرق البقوليات وقتاً أطول، وقد تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول. كما وجد تحليل لعشر دراسات في مجلة التغذية والأيض وأمراض القلب والأوعية الدموية أن الأشخاص الذين تناولوا البقوليات خفضوا إجمالي عدد الكوليسترول لديهم بمقدار 12 «ملغم / ديسيلتر»، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 8 ملغم/ديسيلتر.

يوم الخميس

تناولي سمك السلمون على العشاء لخفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب، واعتادي استبدال سمك السلمون بشرائح اللحم؛ إذ تُعّدُّ إضافة الأسماك إلى نظامكِ الغذائي مفيدة بطريقتين، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، أولاً يتم الاستغناء عن اللحوم، التي غالباً ما تكون غنية بالدهون المشبعة التي تزيد من نسبة الكوليسترول، ثانياً فإنَّ تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ودهون «أوميغا 3» المفيدة تُسْهِم في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

يوم الجمعة

تناولي الزبادي مع التوت؛ إذ تحتوي جميع أنواع التوت على مضادات الأكسدة، لكن بعض أنواع التوت تحتوي على المزيد من الألياف؛ إذ يحتوي كوب واحد من التوت البري على 5 غرامات من الألياف، ما يجعل هذه الوجبة خياراً جيداً للمساعدة في خفض الكوليسترول بسرعة. ومن الطرق الممتازة للاستمتاع بالتوت البري الأزرق إضافته إلى الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم للحصول على مذاق شهي ومميز من دون سعرات حرارية , تابع المزيد علي أخبارنا .

عن الكاتب

أسماء أحمد
أسماء أحمد
750 إجمالي المشاركات


عرض المزيد من

صحة ورشاقة
الإمارات تحذر من غرامة تصل إلى 100 ألف درهم بسبب الاستخدام غير القانوني للأدوية الموصوفm

الإمارات العربية المتحدة: السلطات تحذر من غرامات تصل إلى 100 ألف درهم بسبب الاستخدام غير القانوني للأدوية الموصوفة.

صحة ورشاقة
وصفة بسيطة وفعالة لتكثيف الحواجب والرموش في إسبوعين فقط

هل تعانين من حواجب خفيفة أو متفرقة؟ لا تقلقي، فهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على تكثيف الحواجب والحصول على مظهر...

صحة ورشاقة
الأطباء في الإمارات يحذرون السكان من أعراض صحية خطيرة

في الإمارات، يحذر المتخصصون الطبيون الناس من المشكلات الطبية الخطيرة المتعلقة بارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف.

صحة ورشاقة
5 وصفات طبيعية لـ "توريد الشفايف والخدود" في المنزل وبأقل التكاليف

يهتم النساء والفتيات بإظهار أنوثتهن بطرق مختلفة، حيث يستخدمن بعض مستحضرات التجميل لإبراز جمالهن، ويعتبر الوجه من أكثر الأجزاء البارزة...

صحة ورشاقة
10 وصفات سحرية لـ "تطويل الشعر" وجعله أكثر كثافة وحيوية

منذ القدم، كان الشعر الطويل رمزا للجمال والأنوثة والقوة، لطالما رغبت النساء في الحصول على خصل طويلة وصحية تزيد من جاذبيتهن وتمنحهن الثقة...

صحة ورشاقة
طريقة عمل مزيل عرق طبيعي بمكونات بسيطة من المنزل

إذا كنتي تبحث عن طريقة فعالة وآمنة للتخلص من رائحة العرق، فإن مزيل العرق الطبيعي هو الحل الأمثل لك، نظراً لأنه خالي من المواد الكيميائية...

صحة ورشاقة
7 طرق طبيعية فعالة لتبييض البشرة وإزالة البقع الداكنة من الجسم

يمكن تبييض الجسم وتوحيد لون البشرة، من خلال استخدام مجموعة متنوعة من الوصفات الطبيعية، والكريمات، والمستحضرات، والمقشرات الكيميائية،...

صحة ورشاقة
أسباب ظهور "قشرة الشعر" وطرق علاجها والتخلص منها

تعد «قشرة الشعر» مشكلة شائعة تصيب فروة الرأس، وتظهر على شكل قشور بيضاء أو صفراء متقشرة، يمكن أن تكون مزعجة ومحرجة ولكنها ليست خطيرة،...

صحة ورشاقة
أسباب ظهور الرؤوس السوداء على الأنف والوجه وطرق التخلص منها

تُعد الرؤوس السوداء مشكلة جلدية شائعة تصيب الكثيرين، وتظهر على شكل نقاط سوداء صغيرة على سطح البشرة، وخاصة على الأنف والوجه، وتنتجعن...

صحة ورشاقة
5 وصفات سحرية لإزالة الشعر من الجسم بدون آلم

إزالة الشعر من الجسم هي عملية تقوم بها الكثير من النساء والرجال لأسباب جمالية أو صحية، وتتوفر العديد من الطرق لإزالته وتختلف كل طريقة في...

صحة ورشاقة
سبع علامات تدل على احتمالية إصابتك بهذه الحالة المرضية "مقاومة الأنسولين"

تعتبر مقاومة الأنسولين حالةمرضية حيث لا تستجيب خلايا الجسم بشكل فعال للأنسولين، وهو هرمون مهم يفرزه البنكرياس.

صحة ورشاقة
المكسيك تسجل أول حالة وفاة بفيروس إنفلونزا الطيور "إتش 5 إن 2"

أكدت «منظمة الصحة العالمية» أنها سجلت أول حالة وفاة ناجمة عن إصابة بسلالة من إنفلونزا الطيور المعروفة باسم (إتش 5 إن 2) في المكسيك، مشيرة...

صحة ورشاقة
أعراض "إلتهاب المعدة" وأسبابه وطرق الوقاية منه

يصيب «التهاب المعدة» التهاب الغشاء المخاطي المبطن للمعدة، ويرجع ذلك إلى أسباب كثيرة، أهمها جرثومة المعدة والمواد المهيجة لها، المتمثلة...

صحة ورشاقة
أسباب تورم اليدين والقدمين خلال فترة الصيف وسبل الوقاية منها

يعد «تورم الجسم» أو ما يعرف بإسم «الوذمة»، مشكلة صحية تظهر خلال فترة الصيف، ومن الأسباب الرئيسية لظهور هذه المشكلة في اليدين أو القدمين،...

صحة ورشاقة
أفضل طرق صحية تساعد على التمتع ببشرة نضرة ومشرقة خالية من التجاعيد

قامت الدكتورة «ماريون مورس» طبيبة الأمراض الجلدية الألمانية، بالتأكيد على ضرورة اتباع نمط حياة صحي، للحفاظ على نضارة البشرة عند الكبر...

صحة ورشاقة
تحذير هام لمواطني الإمارات بسبب انتشار الكوليرا ببعض المناطق

صدر مؤخرا تحذيرا هاما لمواطني دولة الإمارات بسبب انتشار الكوليرا ببعض المناطق التي يسافر إليها العديد منهم.

صحة ورشاقة
طريقة فعالة 100% لفقدان الوزن الزائد ومنع تراكم الدهون في الجسم

تعد مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، من المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص، حيث يؤدي تراكم الدهون إلى مشاكل صحية عدة، كما...

صحة ورشاقة
دراسة حديثة تثبت وجود صلة بين المستحلبات وخطر الإصابة بمرض السكري

أوضحت دراسة حديثة بتعلق الاستهلاك المتكرر للمجموعة من المستحلبات، بزيادة بسيطة في خطر الإصابة بمرض السكري، ولكنّ تعرضت منهجيتها إلى...

صحة ورشاقة
منظمة الصحة العالمية توافق على لقاح فموي مبسط ضد وباء "الكوليرا"

وافقت «منظمة الصحة العالمية» على نسخة مبسطة من لقاح فموي ضد الكوليرا، مما يوفر زيادة في انتاج تلك اللقاحات، وأفادت المنظمة في بيان لها...

صحة ورشاقة
NMC توفر فحوصات طبية مجانية في الإمارات للمواطنين والوافدين في عدة مواقع

تقدم دولة الإمارات العربية المتحدة فحوصات طبية مجانية للمواطنين والمقيمين في عدد من المواقع المختلفة.

صحة ورشاقة
7 نصائح للحفاظ على الوزن والتحكم في الشهية خلال فترة الأعياد

يجب مراقبة الكمية المتناولة من الحلويات في عيد الفطر، مثل الكحك والبسكويت والغريبة والبيتي فور، فالاكثار منها يمكن أن يسبب زيادة في...

صحة ورشاقة
دراسة حديثة توضح فعالية الكيتو في علاج الأمراض العقلية والنفسية

أظهرت دراسة جديدة أن نظام الكيتو الغذائي، الذي يعتمد على تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالدهون، قد يكون مفيداً بشكل كبير في...

صحة ورشاقة
الإمارات تجري فحوصات طبية هامة لـ ١٠٠ ألف مواطن مقيم

قامت دولة الإمارات العربية المتحدة بالإعلان عن مبادرة إجراء فحص طبي كبير لمائة ألف مواطن ومقيم في أبو ظبي ودبي للوقاية من الاصابة بمرض...

صحة ورشاقة
الإمارات تعلن عن اجراءات تقديم طلب لإجراء عمليات جراحية مجانية للأطفال من كافة الجنسيات

أعلنت دولة الإمارات العربية المتحدة عن الخطوات التي يجب اتباعها لتقديم طلب إجراء عملية جراحية مجانية للأطفال من أي جنسية.

صحة ورشاقة
شركات التأمين في الإمارات تعلن زيادة أقساط التأمين الصحي

أعلنت شركات التأمين في الإمارات مؤخرا عن زيادة أقساط التأمين وأنها سترفع أقساط التأمين الصحي الخاصة بها.

صحة ورشاقة
نظام التأمين الصحي الجديد في الإمارات خلال عام 2024

كشفت بعض الشركات عن التوجهات الجديدة لنظم التامين الصحي في دولة الإمارات العربية المتحدة خلال عام 2024.

معلومات مهمة عن فوائد المعصوب المذهلة !!