اعراض نقص مخزون الحديد فى جسم الانسان و كيفيه تعويضه

ندي باهي - | صحة ورشاقة

لذلك عندما يكون لديك ما يكفي من الحديد في جسمك ، فإنه يساعده على العمل بشكل صحيح ، ويمنحك الطاقة ، ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك.

عندما يفتقر جسمك إلى الفيتامينات أو المعادن ، ستلاحظ علامات واضحة على أن شيئًا ما لا يعمل ، وعندما تعاني من نقص الحديد ، يمكن أن تأتي مع بعض الأعراض المهمة جدًا.

تقول سونيا أنجيلون، أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية: "يعد الحديد مكونًا أساسيًا للعديد من البروتينات والإنزيمات التي تدعم وظائف التمثيل الغذائي".

أهميه عنصر الحديد في جسم الانسان

مهام مهمة مثل نقل الأكسجين ، وإنتاج الطاقة ، وتكوين الحمض النووي اللازمة للنمو السليم وتطور الهيموجلوبين (بروتين ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الجسم كله) ، والميوجلوبين (وهو بروتين ينقل الأكسجين إلى العضلات) الكروموسومات (مهم) لإنتاج الطاقة) والبيروكسيدات (جزء من جهاز المناعة).

لذلك عندما يكون لديك ما يكفي من الحديد في جسمك ، فإنه يساعده على العمل بشكل صحيح ، ويمنحك الطاقة ، ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك.

علامات نقص الحديد في الجسم

الارهاق

قد تشعر بالتعب إذا كنت تعاني من نقص الحديد لأن جسمك يحتاجه لإنتاج الهيموجلوبين.

الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء وهو مسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

إذا لم تحصل على كمية كافية من الأكسجين في جسمك ، فلن تحصل على نفس القدر من الطاقة.

مشاكل الجلد والأظافر

إن الجلد الباهت والأظافر الهشة أو المتقشرة هي علامة على عدم وجود كمية كافية من الهيموغلوبين لحمل الأكسجين من رئتيك إلى باقي أجزاء الجسم ، بما في ذلك أظافرك (اليدين والقدمين) ، "كما يقول جيرلين جونز ، اختصاصي التغذية والناطق الرسمي باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية.

ضيق التنفس

"الهيموغلوبين ، الذي يحتوي على الحديد ، يساعد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ،" كما يقول بانكونين.

"يلعب الحديد أيضًا دورًا مشابهًا في الميوجلوبين ، وهو بروتين في خلايا العضلات يمكن أن يساعد في نقل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء إلى عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب. إذا تطور نقص الحديد ، يمكن أن يؤدي إلى ضيق في التنفس والإرهاق ".

التهاب اللسان

يقول جونز: "التهاب اللسان هو أحد أعراض نقص الحديد. يمكن أن يؤدي انخفاض الحديد في الدم إلى انخفاض مستويات الميوجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء وهو مهم لصحة العضلات ، بما في ذلك أنسجة عضلات اللسان."

فقدان الشهية

وجدت دراسة نُشرت في عام 2020 أن المرضى الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يعانون من ضعف الشهية بسبب تأثير الحديد على هرموني جريلين واللبتين المنظمين للشهية ، وبالتالي لديهم أيضًا خطر متزايد للإصابة بسوء التغذية.

ضعف الإدراك وانخفاض الذاكرة

ويرتبط الأطفال المصابون بنقص الحديد بضعف النمو المعرف وضعف الأداء الأكاديمي وأنماط سلوكية غير طبيعية.

فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو السبب الرئيسي لصعوبات التعلم لدى الأطفال ومن المهم تقييم حالة الحديد عند ظهور أي من هذه الأعراض.

في البالغين ، يشمل ذلك فقدان الذاكرة لأن الحديد عامل مساعد للإنزيمات المشاركة في إنتاج الناقلات العصبية.

كيفيه تعويض نقص الحديد

للحصول على المزيد من الحديد ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة الغنية بالحديد.

الكمية اليومية الموصى بها من الحديد للرجال البالغين حوالي 8 ملليجرام يوميًا و 18 ملليجرامًا يوميًا للنساء البالغات ، وخلال فترة الحمل يرتفع هذا الرقم إلى 27 ملليجرامًا في اليوم.

يوجد نوعان من الحديد في نظامنا الغذائي ، من مصادر نباتية مثل المكسرات والفواكه والخضروات والحبوب والفول والتوفو ، بالإضافة إلى المصادر الحيوانية لأنه مشتق من الهيموجلوبين ، وهي خلايا موجودة في الدم ، والميوجلوبين. هذه هي الخلايا الموجودة في العضلات (الحديد الهيم) التي تأتي من مصادر حيوانية مثل لحم البقر والدجاج والأسماك. "

على الرغم من أنك ستمتص كمية أقل من الحديد من النباتات ، إلا أنه من المهم ، كما أن إضافة مصدر فيتامين سي إلى مصادر الحديد النباتية سيحسن الامتصاص.

أنواع خضروات و فاكهه غنيه بالحديد

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الطماطم والحمضيات والفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي. بعض من أفضل المصادر النباتية للحديد هي الفاصوليا والعدس والبطاطا المخبوزة والكاجو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت وحبوب الإفطار المدعمة والحبوب الكاملة.

يمكنك أيضًا اختيار مكمل الحديد عندما يكون هناك ما يبرر لتناول مكملات الحديد ، لا تأخذ أكثر من 25 ملليجرام في اليوم ، وأكثر من 25 ملليجرام يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الزنك. استشر الطبيب دائمًا قبل تناول أي مكمل.

عن الكاتب

ندي باهي
ندي باهي
287 إجمالي المشاركات


عرض المزيد من

صحة ورشاقة
الإمارات تحذر من غرامة تصل إلى 100 ألف درهم بسبب الاستخدام غير القانوني للأدوية الموصوفm

الإمارات العربية المتحدة: السلطات تحذر من غرامات تصل إلى 100 ألف درهم بسبب الاستخدام غير القانوني للأدوية الموصوفة.

صحة ورشاقة
وصفة بسيطة وفعالة لتكثيف الحواجب والرموش في إسبوعين فقط

هل تعانين من حواجب خفيفة أو متفرقة؟ لا تقلقي، فهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على تكثيف الحواجب والحصول على مظهر...

صحة ورشاقة
الأطباء في الإمارات يحذرون السكان من أعراض صحية خطيرة

في الإمارات، يحذر المتخصصون الطبيون الناس من المشكلات الطبية الخطيرة المتعلقة بارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف.

صحة ورشاقة
5 وصفات طبيعية لـ "توريد الشفايف والخدود" في المنزل وبأقل التكاليف

يهتم النساء والفتيات بإظهار أنوثتهن بطرق مختلفة، حيث يستخدمن بعض مستحضرات التجميل لإبراز جمالهن، ويعتبر الوجه من أكثر الأجزاء البارزة...

صحة ورشاقة
10 وصفات سحرية لـ "تطويل الشعر" وجعله أكثر كثافة وحيوية

منذ القدم، كان الشعر الطويل رمزا للجمال والأنوثة والقوة، لطالما رغبت النساء في الحصول على خصل طويلة وصحية تزيد من جاذبيتهن وتمنحهن الثقة...

صحة ورشاقة
طريقة عمل مزيل عرق طبيعي بمكونات بسيطة من المنزل

إذا كنتي تبحث عن طريقة فعالة وآمنة للتخلص من رائحة العرق، فإن مزيل العرق الطبيعي هو الحل الأمثل لك، نظراً لأنه خالي من المواد الكيميائية...

صحة ورشاقة
7 طرق طبيعية فعالة لتبييض البشرة وإزالة البقع الداكنة من الجسم

يمكن تبييض الجسم وتوحيد لون البشرة، من خلال استخدام مجموعة متنوعة من الوصفات الطبيعية، والكريمات، والمستحضرات، والمقشرات الكيميائية،...

صحة ورشاقة
أسباب ظهور "قشرة الشعر" وطرق علاجها والتخلص منها

تعد «قشرة الشعر» مشكلة شائعة تصيب فروة الرأس، وتظهر على شكل قشور بيضاء أو صفراء متقشرة، يمكن أن تكون مزعجة ومحرجة ولكنها ليست خطيرة،...

صحة ورشاقة
أسباب ظهور الرؤوس السوداء على الأنف والوجه وطرق التخلص منها

تُعد الرؤوس السوداء مشكلة جلدية شائعة تصيب الكثيرين، وتظهر على شكل نقاط سوداء صغيرة على سطح البشرة، وخاصة على الأنف والوجه، وتنتجعن...

صحة ورشاقة
5 وصفات سحرية لإزالة الشعر من الجسم بدون آلم

إزالة الشعر من الجسم هي عملية تقوم بها الكثير من النساء والرجال لأسباب جمالية أو صحية، وتتوفر العديد من الطرق لإزالته وتختلف كل طريقة في...

صحة ورشاقة
سبع علامات تدل على احتمالية إصابتك بهذه الحالة المرضية "مقاومة الأنسولين"

تعتبر مقاومة الأنسولين حالةمرضية حيث لا تستجيب خلايا الجسم بشكل فعال للأنسولين، وهو هرمون مهم يفرزه البنكرياس.

صحة ورشاقة
المكسيك تسجل أول حالة وفاة بفيروس إنفلونزا الطيور "إتش 5 إن 2"

أكدت «منظمة الصحة العالمية» أنها سجلت أول حالة وفاة ناجمة عن إصابة بسلالة من إنفلونزا الطيور المعروفة باسم (إتش 5 إن 2) في المكسيك، مشيرة...

صحة ورشاقة
أعراض "إلتهاب المعدة" وأسبابه وطرق الوقاية منه

يصيب «التهاب المعدة» التهاب الغشاء المخاطي المبطن للمعدة، ويرجع ذلك إلى أسباب كثيرة، أهمها جرثومة المعدة والمواد المهيجة لها، المتمثلة...

صحة ورشاقة
أسباب تورم اليدين والقدمين خلال فترة الصيف وسبل الوقاية منها

يعد «تورم الجسم» أو ما يعرف بإسم «الوذمة»، مشكلة صحية تظهر خلال فترة الصيف، ومن الأسباب الرئيسية لظهور هذه المشكلة في اليدين أو القدمين،...

صحة ورشاقة
أفضل طرق صحية تساعد على التمتع ببشرة نضرة ومشرقة خالية من التجاعيد

قامت الدكتورة «ماريون مورس» طبيبة الأمراض الجلدية الألمانية، بالتأكيد على ضرورة اتباع نمط حياة صحي، للحفاظ على نضارة البشرة عند الكبر...

صحة ورشاقة
تحذير هام لمواطني الإمارات بسبب انتشار الكوليرا ببعض المناطق

صدر مؤخرا تحذيرا هاما لمواطني دولة الإمارات بسبب انتشار الكوليرا ببعض المناطق التي يسافر إليها العديد منهم.

صحة ورشاقة
طريقة فعالة 100% لفقدان الوزن الزائد ومنع تراكم الدهون في الجسم

تعد مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، من المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص، حيث يؤدي تراكم الدهون إلى مشاكل صحية عدة، كما...

صحة ورشاقة
دراسة حديثة تثبت وجود صلة بين المستحلبات وخطر الإصابة بمرض السكري

أوضحت دراسة حديثة بتعلق الاستهلاك المتكرر للمجموعة من المستحلبات، بزيادة بسيطة في خطر الإصابة بمرض السكري، ولكنّ تعرضت منهجيتها إلى...

صحة ورشاقة
منظمة الصحة العالمية توافق على لقاح فموي مبسط ضد وباء "الكوليرا"

وافقت «منظمة الصحة العالمية» على نسخة مبسطة من لقاح فموي ضد الكوليرا، مما يوفر زيادة في انتاج تلك اللقاحات، وأفادت المنظمة في بيان لها...

صحة ورشاقة
NMC توفر فحوصات طبية مجانية في الإمارات للمواطنين والوافدين في عدة مواقع

تقدم دولة الإمارات العربية المتحدة فحوصات طبية مجانية للمواطنين والمقيمين في عدد من المواقع المختلفة.

صحة ورشاقة
7 نصائح للحفاظ على الوزن والتحكم في الشهية خلال فترة الأعياد

يجب مراقبة الكمية المتناولة من الحلويات في عيد الفطر، مثل الكحك والبسكويت والغريبة والبيتي فور، فالاكثار منها يمكن أن يسبب زيادة في...

صحة ورشاقة
دراسة حديثة توضح فعالية الكيتو في علاج الأمراض العقلية والنفسية

أظهرت دراسة جديدة أن نظام الكيتو الغذائي، الذي يعتمد على تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالدهون، قد يكون مفيداً بشكل كبير في...

صحة ورشاقة
الإمارات تجري فحوصات طبية هامة لـ ١٠٠ ألف مواطن مقيم

قامت دولة الإمارات العربية المتحدة بالإعلان عن مبادرة إجراء فحص طبي كبير لمائة ألف مواطن ومقيم في أبو ظبي ودبي للوقاية من الاصابة بمرض...

صحة ورشاقة
الإمارات تعلن عن اجراءات تقديم طلب لإجراء عمليات جراحية مجانية للأطفال من كافة الجنسيات

أعلنت دولة الإمارات العربية المتحدة عن الخطوات التي يجب اتباعها لتقديم طلب إجراء عملية جراحية مجانية للأطفال من أي جنسية.

صحة ورشاقة
شركات التأمين في الإمارات تعلن زيادة أقساط التأمين الصحي

أعلنت شركات التأمين في الإمارات مؤخرا عن زيادة أقساط التأمين وأنها سترفع أقساط التأمين الصحي الخاصة بها.

صحة ورشاقة
نظام التأمين الصحي الجديد في الإمارات خلال عام 2024

كشفت بعض الشركات عن التوجهات الجديدة لنظم التامين الصحي في دولة الإمارات العربية المتحدة خلال عام 2024.

انباء عن تراجع فيروس كورونا وتحجيمه بشكل كبير